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kmlsweap 發表於 2018-7-26 16:35

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smhxd 發表於 2018-7-26 16:44

十大原则让你拥有苗条身材
              专家总结出了保持身体健康和体态苗条的十大原则――     一、 不挑食不偏食:所有食物都含有不等的能量、蛋白质、有机物质、维生素和矿物盐。营养结构学要求人们用餐时不要偏食和挑食,做到食品多样化以满足人体所需的营养。  二、 不要破坏食品的组合:减肥的食谱往往是只注意某类食品的组合,单从减少食品的卡路里考虑,而忽视这样做会影响身体的健康。早餐和晚餐一般应是淀粉和糖类食品,午餐是蛋白质食品,每天按这样的食谱用餐,才不会缺少人体所需的营养。  三、 淀粉和脂肪都不可偏废:有些人为了减少卡路里只吃奶酷不吃面点,只吃肉类制品不吃干豆。但是即使你不吃淀粉类食品,吃的奶酷,鸡蛋和鱼肉也都能转化成热量的,而且一段时间后你的身[url=https://www.gyxjz.com/shengxiao/shuhu/4056.html]十二时辰出生的属虎人命理都是什么?[/url]体会缺少蛋白质、维生素和矿物盐。总之,每餐食品都须含有碳水化合物、糖和脂肪。  四、 多吃不是长胖的原因:穆斯塔法·努福尔博士说,遗传因子是决定人体胖瘦的主要因素。营养结构学认为,有些人身体内部结构充满活力,能把体内的任何食品直接转化成能量而不是脂肪的形式堆积在体内,而有些机体转化过程非常缓慢,于是就是脂肪形式堆积在体内,胖子之所以胖并不是吃得多造成的,而是因为他们身体内部结构活动缓慢。  五、 不要迷信图表数字:分析和确定某些食品内含[url=https://www.gyxjz.com/fengshui/jiankangfengshui/4165.html]孩子总生病,是家中风水出了问题吗?[/url]的卡路里多少不可能做到百分之百的精确。图表只能告诉你一个平均数而已,不可能精确地显示某些食品的内含成份。  六、 吃多少就能吸收多少的说法是不正确的:有人认为只要掌握每钟食品内含的热能和其它物质,并画一图表用化学分析法就能了解人体能从这种食品中吸收多少能量和其它物质。这种简[url=https://www.gyxjz.com/fengshui/jiajufengshui/2941.html]客厅怎样布置能聚财[/url]单的推断是不正确的。人体不可能吃下去多少就吸收多少。脂肪能吸收90%到95%,蛋白质能吸收85%到92%。  七、 每餐食品要定量:熟食品和生食品的量不同。熟鸡重量是生鸡的80%,熟牛肉是生牛肉的65%。即使同类食品也[url=https://www.gyxjz.com/fengshui/qiyefengshui/2942.html]办公室的风水知识精要[/url]有不同。一百克童子鸡[url=https://www.gyxjz.com/mingli/zhuanyexueshu/1322.html]谈谈周易中“财运”的解释[/url]肉能摄取400单位的卡路里,一百克肉鸡能摄取5[url=https://www.gyxjz.com/quming/qumingbaodian/3584.html]狗年宝宝取什么名好[/url]50单位的卡路里。  八、 冷食有利于身材的苗条:热食谱增加卡路里,冷食相等于体温。同样的食品冷食需摄取体内的卡路里来热化和消化食品。热食或冷食是摄取还是增加体内卡路里的原因。  九、 咀嚼食品有利于消化和消砂耗卡路里:营养结构学说,咀嚼食品能消耗一定数量的热量。细嚼慢咽饭菜和水里需消耗热量[url=https://www.gyxjz.com/fengshui/huxingshili/1338.html]新住宅如何爱招横灾[/url]。喝果汁和菜汁,一饮而尽无须咀嚼不利于减肥和保持苗条的身材。  十、 营养的组合:从营养学角度看,碳水化合物和脂肪对人体同样的重要,缺一不可,这两类营养组合过程愈复杂,身体能量消耗愈多,人们就能保持体态轻盈和动作敏捷[url=https://www.gyxjz.com/mingli/caiyunshiye/2704.html]测试:盘点你的2018“金钱运”[/url]。                                      











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运动
推荐阅读:慎吃!这5种食物看着健康其实是身材
在水中加一种东西,喝了可以让你年轻10岁,想知道它是什么吗?
  生活中,很多人在运动面前都是“失信者”:办了健身中心的年卡,到头来只用了几次;定好的晨跑计划却被“瞌睡虫”挤掉了时间;种种应酬,让本属于周末的运动项目不得不取消……因此,一些人往往会选择集中锻炼的方式来弥补丢掉的时间,但殊不知,这种“暴饮暴食”的锻炼方式不但达不到应有的运动效果,更不益于人们健康。
北京体育大学人体运动[url=https://www.gyxjz.com/xingzuo/xingzuoceshi/2982.html]白羊座适合的水晶[/url]科学系教授陆一帆指出,由于人长时间不运动,肌肉一直处于松弛状态,突然运动就会打破人体生理和机体平衡,运动时常常会导致各种运动伤害,运动后也会出现头晕、恶心、[url=https://www.gyxjz.com/mingli/nonglixisu/2545.html]为什么要择吉?[/url]腹部疼痛等症状。而对于体质弱、身体不好的人来说,[url=https://www.gyxjz.com/mingli/caiyunshiye/4214.html]什么样的八字是事业有成的[/url]重新开始运动时就更得注意了。资深健身教练区炳雄为您指出了几点注意事项。
关节不好别纵跳。跳跃时,需要调动人体腿、臂、腰等身体大部分肌肉,同时骨骼、关节各部分还要相互配合。而对于关节不好,尤其是长时间不运动的人来说,纵跳反而会加大崴伤、肌肉拉伤等运动伤害的发生几率。
体质弱的人少游泳。游泳的活动量比较大,加之水的传热速度比空气要快得多,由于水温低、水压大,人在水中消耗热量的速度也会随之加快。因此,体质弱的人就很容易出现头晕、胸闷等症状。
高血压患者别骑动感单车。动感单车运动强度大,节奏快,极易造成由于心跳过快而致的血压升高。而太极拳、体等运动就能起到较好的降压效果。但开始锻炼时,要严格控制运动量,运动时的最高心率不要超过每分钟100-130次。
颈椎不好,别做肩部推举练习。这样的运动会对颈部造成很大的压力,易导致颈部肌肉拉伤。[url=https://www.gyxjz.com/mingli/minglichangshi/1544.html]儿童学业与风水文昌位[/url]颈椎不好的人,不妨试试游泳、健身等全身性运动,但运动[url=https://www.gyxjz.com/xingzuo/jiemengdaquan/3543.html]梦见和男朋友结婚是什么意思[/url]时动作一定要慢。
对此,陆一帆介绍了两种最佳的运动方式。
慢跑是最好的运动方式。慢跑的运动强度小,人们可以根据自己的身体状况,随时控制时间和运动量。因此,慢跑可以说是恢复锻炼的最佳方式。此外,进行轻松的慢跑运动,还可以增强人体呼吸及心肺功能,增加肺活量,提高人体通气和换气能力。研究证明,慢跑时供给人体的氧气比静坐时高8—12倍。
哑铃、俯卧撑等简单的力量练习也适用。力量练习可以有效锻炼松弛的臂部肌肉。但要注意的是,力量运动一定要量力而行。如果你以前一次可以做30个俯卧撑,在经过长时间休息后再运动,运动量一定要减半,否则,很可能就会使肌肉拉伤。
“运动强度应该从低向中等强度逐渐过渡,持续时间逐渐加长,运动次数由少增多。”陆一帆说,[url=https://www.gyxjz.com/mingli/nonglixisu/2930.html]搬新家有什么讲究[/url]一般情况下,一周最好每隔一天做一次运动,也就是一周做三次运动,每次运动的时间控制在3[url=https://www.gyxjz.com/mingli/caiyunshiye/3224.html]八字看怎样的人财运好[/url]0分钟之内。如果您确实很忙,可以每天抽出10—15分钟来运动,做家务、爬楼梯都是很好的运动方式。另外,在运动前一定要做好准备活动,压腿、扩胸、扭转脚踝等活动,可以大大减少运动中受伤的几率。▲
消化性溃疡患者忌“熬” 养生保健小常识为了能够健健康康快快乐乐的过节,患有消化性溃疡的你一定要做好日常保健工作。那么[url=https://www.gyxjz.com/fengshui/qiyefengshui/1779.html]办公室风水:小人通通走开[/url],消化性溃疡患者在节假期间如何养生保健呢?












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nbyturry 發表於 2018-8-2 00:24

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