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smhxd 發表於 2018-7-26 18:38

怎么吃能减肥?吃够脂肪更易瘦
              很多朋友会问:我一直都在节食减肥,晚饭也不吃的,又吃得很清淡,一点肉啊油水啊都不敢碰,为什么我就是不见瘦呢?    哎~听得我好心疼的。因为你们可大错特错了!  怎么知道自己的饮食哪里出了问题?  今天的主题是:脂肪不但不是不能吃,而且[url=https://www.gyxjz.com/mingli/hunyinaiqing/1804.html]老公出现外遇怎么办[/url]一定要吃够!  大声念3 遍:脂肪要吃够!脂肪要吃够!脂肪要吃够!  1. 为啥说吃脂肪好  如果你从小到大都是看见大肥肉就扔掉,那这算是个好习惯。但是,如果一点油星都不吃,也不吃含油的食物,吃任何东西之前都打开手机查一查,有脂肪就直接不吃,可是很危险的。  经常听说,要多补充维生素A、维生素D、维生素E、维生素K 吧? 如果你一点不吃脂肪,那就相当于不吃这些维生素了,因为它们只能溶解在食物的脂肪里。时间久了,很可能会因为维生素缺乏而发生营养不良——是的,一边胖着,一边营养不良。  脂肪吃得太少,容易出现的问题有:  皮肤松弛无光泽  大便干燥粗硬、严重便秘  女性内分泌紊乱,不来大姨妈  出现干眼症、夜盲症、骨质疏松  必需氨基酸缺乏,引起湿疹等皮肤病  特别容易疲软、乏力,活动表现极差  饮食太节制,心情差呀,反而频频地暴饮暴食  ……  如果脂肪吃得少甚至不吃,那要摄入必需的热量,要么碳水化合物吃得多,要么蛋白质吃得多。  碳水化合物的摄入比例高了会怎样?就胖得更快啊。  因为相比于脂肪,碳水化合物会更快地转化为血糖,身体也倾向于优先把它们转化为热量消耗掉,也转化成脂肪存储起来。有个比喻是:碳水化合物是能量「现金」,脂肪是能量「存款」,存款少、现金多,更容易买买买,不是嚒?  所以一定要,现金存款两手抓,脂肪和碳水化合物的比例要适宜。  蛋白质的摄入比例高了会怎样?反正依然会转化成脂肪,而且会给肾,造成负担。  减肥饮食的关键是:脂肪、碳水化合物、蛋白质的量,都刚刚好。  [url=https://www.gyxjz.com/mingli/nonglixisu/2512.html]2018七夕节是几月几日[/url]2. 吃多少脂肪,减肥效果好?  离开“食用量”谈健康减肥,都是耍流氓。  科学的减肥饮食,基本遵循这样一组数字:脂肪的比例为 20%~30%,碳水化合物是 50%~60%,蛋白质 15% 以上。  什么意思呢?或许是比[url=https://www.gyxjz.com/fengshui/jiankangfengshui/3321.html]家居的灯饰了解多少呢[/url]较高要求的减肥技能,你需要一个食物秤,一本食物成分表(或者通过网络查询),来了解你到底吃了[url=https://www.gyxjz.com/quming/xingmingchangshi/3301.html]狗年大气的男孩名字的大全[/url]多少。  比体重秤更有助于减肥的秤  一个上班族女性,减肥期间每天吃 1500 千卡。那么,有 300~450 千卡来自脂肪,除以 9,也就是 34~50 克脂肪;750~900 千卡来自碳水化合物,除以 4 ,是 188~225 克碳水化合物;至少 225 千卡来自蛋白质,除以 4,是至少 56 克蛋白质。  因为女性全天能量较低,更建议保证 40~50克的脂肪。  3. 吃够哪些脂肪,又好又减肥?  植物油的脂肪好?其实未必。猪油这样的动物油,尽量不吃。都说橄榄油健康,是因为它单不饱和脂肪酸含量高,除此之外还富含维生素 E 和多酚类物质,也对健康有益。但如果大量地拿橄榄油来炒菜,依然容易吃了过多的脂肪。家庭使用的植物油,隔段时间就换换品种。像玉[url=https://www.gyxjz.com/xingzuo/shierxingzuo/1094.html]星座教程15个相信占星术的名人[/url]米油中就含有较多的亚油酸,而橄榄油则含有较多的单不饱和脂肪酸,这样也能够「博采众油之所长」。  如果想要精确地控制用油量,可以花几块钱网购一个「限油壶」。  减肥的第一条建议是:减少烹调油,尽量少吃炒菜,多选择蒸、煮、拌。  保证鱼、禽、肉、蛋  饱和脂肪在过去的很长一段时间里,都背负着增加心血管疾病和糖尿病、高脂血症这类代谢异常疾病风险的恶名。但越来越多的研究认为饱和脂肪并不可怕,可以放心吃。  肥肉大家都知道要少吃。建议多选去皮的鸡、鸭禽肉,一餐 50~100 克左右就适宜。  禽肉可以换成没什么「花纹」的牛、羊、猪的精瘦肉。牛肉脂肪少,羊肉次之,猪肉脂肪最多。  也可以换成 100 克左右的鱼虾贝类。  还可以换成一天 1~2 个鸡蛋。  一天一次奶,选全脂;喝多次,加脱脂  一天至少喝一次奶,优先选择喝全脂纯牛奶或原味酸奶,200 毫升有 6.5 克脂肪;额外可以再增加喝一次低脂奶,200 毫升中有 2.5 克脂肪;脱脂奶脂肪近乎于零。  多吃大豆及豆制品  推荐一天吃 30 克大豆,约含 5 克脂肪。差不多是一杯 300 毫升豆浆,加上小半块 100 克左右的豆腐的量。  如果一天中肉类吃得少,各种豆干、豆皮等豆制品的量还可以大大增加。  适当吃点坚果  一般推荐一天吃 15[url=https://www.gyxjz.com/mingli/zhuanyexueshu/2991.html]丙戌日柱婚配[/url] 克左右, 30 克是上限。大概是 3、4 个大核桃或者手心能抓下的一小把花生、巴旦木等。含脂肪 7~15 克。  这些坚果能吃原味的就吃原味的,尽量别吃盐焗的、奶香的、椒盐等调过味的,这里面额外添加的盐和糖可不少。  用这样的方式,配合多多吃蔬菜和粗杂粮,正确地吃够好脂肪,减肥饮食相信并不会太难捱。  文中的计算你学会了吗?学好数理化,轻松减肥都不怕!期待更多的减肥食谱吧。「39减肥」微信[url=https://www.gyxjz.com/shengxiao/shushu/3730.html]2018年属鼠的好过吗?今年的运势怎么样?[/url]号:paireliang (←拍热量的拼音,长按可复制)【关注我们可以就快速查询食物热量、阅读最新减肥成功故事、听免费减肥公开课、记录减肥日记,更多功能,自己去看看吧!】以上内容仅授权39健康网独家使用,未经版权方授权请勿转载。                        营养不良维生素缺乏常见症状:生长缓慢 消瘦并发症状:贫血 低血糖相关检查:身体器官功能与营养 BMI指数推荐用药:右旋糖酐铁片                                             [url=https://www.gyxjz.com/quming/xingmingchangshi/823.html]皇甫姓氏的由来[/url]                           用于慢性失血、营养不良、妊娠、...[详细]                                    ¥0购药症状体征 用药治疗 饮食保健 病理病因 检查鉴别 并发病症 预防护理推荐医院:广州市儿童医院上海市儿童医院推荐医生:龚群 都萍 都萍 洗牙效果怎么样,营养不良引起的也可以美我刚刚营养不良,一日三餐就吃白薯,一天进行性肌营养不良,在发现儿子从3岁开始            











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教你七招赶走难缠赘肉
              一:寻找食欲肆虐的原因     为什么会食欲大增呢?是否刚刚遭遇了焦虑、寂寞、压力等情绪问题?要知道,这些问题都能导致你食欲变化:吃是一种方便的安慰自己的方法。如果是这样的话,你需要的是调节自己的心情,而非大吃大喝——变形的身材只能让你越来越糟糕。  二:让食物成为自己的盟友  如果利用得当的话,没有食物是你绝对的敌人。如果你将食物当成朋友来看待,想到它们的营养成分:吃就成了享受,[url=https://www.gyxjz.com/quming/xingmingchangshi/3758.html]宝宝预产期是四月,起什么小名好呢[/url]而非罪过。不过,你需要牢记的[url=https://www.gyxjz.com/quming/xingmingqutan/2917.html]好听的有喻意吉祥和文静的双胞胎女孩名字[/url]是:不可过量。  三:让自己[url=https://www.gyxjz.com/mingli/zhuanyexueshu/1558.html]十二生肖文化的起源[/url]从食欲上分心  最好远离食欲的方法,就是不去想它。食欲就要来临了吗?好的,将自己投入到别的[url=https://www.gyxjz.com/xingzuo/xuexingjiemi/1006.html]A血型里常暗藏的疾病[/url]活动中,让自己繁忙起来,或做运动,或购物,或和朋友聊天,都能让你忘记了吃。  四:捕捉食欲的踪迹  你应该可以了解自己食欲的踪迹吧?好的,如果下午的时候,这条蛇会出来捣乱的话,那你就在那时候吃一点想吃的东西;第二天同一个时刻,少吃一点;逐渐将贪[url=https://www.gyxjz.com/mingli/minglichangshi/3772.html]怎么判断八字是否过硬,八字过硬命格特点[/url]婪的胃口缩小些,再缩小些。  五:每隔4到[url=https://www.gyxjz.com/fengshui/huxingshili/4292.html]大门口风水,不能忽视进门口的地毯[/url]5个小时进食  是的,少吃多餐能帮助你调节血糖,你因而更保持精力充沛、更清醒的状态。而且,你不会[url=https://www.gyxjz.com/fengshui/hunyinfengshui/2967.html]爱情风水的布置[/url]感觉到饥饿,食欲出来肆虐的时候也就少了许多。  六:[url=https://www.gyxjz.com/mingli/hunyinaiqing/3899.html]八字婚姻:生辰八字看你未来的婚姻运势[/url]始终处于“充分有水”的状态中  有时候人们会把渴当成饿。每天8杯水不但能让你水灵灵,而且还能让你少吃点。  七:同类食物,购买低脂的那一种  如果食欲是那样的无可压制的话,那么,每回都用低脂食物来满足它吧。  (实习编辑:梁雅琳)                                    











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